{"id":11822,"date":"2026-10-02T12:50:34","date_gmt":"2026-10-02T10:50:34","guid":{"rendered":"https:\/\/megasportcentre.com\/?p=11822"},"modified":"2026-10-02T12:51:28","modified_gmt":"2026-10-02T10:51:28","slug":"cardio-vor-oder-nach-dem-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megasportcentre.com\/de\/blog-de\/cardio-vor-oder-nach-dem-krafttraining\/","title":{"rendered":"CARDIO VOR ODER NACH DEM KRAFTTRAINING?"},"content":{"rendered":"[vc_row type=“in_container“ full_screen_row_position=“middle“ column_margin=“default“ column_direction=“default“ column_direction_tablet=“default“ column_direction_phone=“default“ scene_position=“center“ text_color=“dark“ text_align=“left“ row_border_radius=“none“ row_border_radius_applies=“bg“ overflow=“visible“ overlay_strength=“0.3″ gradient_direction=“left_to_right“ shape_divider_position=“bottom“ bg_image_animation=“none“][vc_column column_padding=“no-extra-padding“ column_padding_tablet=“inherit“ column_padding_phone=“inherit“ column_padding_position=“all“ column_element_direction_desktop=“default“ column_element_spacing=“default“ centered_text=“true“ desktop_text_alignment=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″ column_backdrop_filter=“none“ column_shadow=“none“ column_border_radius=“none“ column_link_target=“_self“ column_position=“default“ gradient_direction=“left_to_right“ overlay_strength=“0.3″ width=“1\/1″ tablet_width_inherit=“default“ animation_type=“default“ bg_image_animation=“none“ border_type=“simple“ column_border_width=“none“ column_border_style=“solid“ column_padding_type=“default“ gradient_type=“default“][image_with_animation image_url=“11824″ image_size=“medium_large“ animation_type=“entrance“ animation=“None“ animation_movement_type=“transform_y“ hover_animation=“none“ alignment=““ border_radius=“none“ box_shadow=“none“ image_loading=“default“ max_width=“100%“ max_width_mobile=“default“][\/vc_column][vc_column column_padding=“no-extra-padding“ column_padding_tablet=“inherit“ column_padding_phone=“inherit“ column_padding_position=“all“ column_element_direction_desktop=“default“ column_element_spacing=“default“ desktop_text_alignment=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″ column_backdrop_filter=“none“ column_shadow=“none“ column_border_radius=“none“ column_link_target=“_self“ column_position=“default“ gradient_direction=“left_to_right“ overlay_strength=“0.3″ width=“1\/1″ tablet_width_inherit=“default“ animation_type=“default“ bg_image_animation=“none“ border_type=“simple“ column_border_width=“none“ column_border_style=“solid“ column_padding_type=“default“ gradient_type=“default“][divider line_type=“No Line“ custom_height=“60″][vc_column_text css=““ text_direction=“default“]\n

Cardio vor oder nach dem Krafttraining?<\/h1>\n

Von: David Fern\u00e1ndez<\/em><\/p>\n

Das ist eine der h\u00e4ufigsten Fragen im Fitnessstudio: Ist es besser, Cardio vor oder nach dem Krafttraining zu machen?<\/p>\n

Laufband, Fahrrad, Crosstrainer oder Ruderger\u00e4t vor dem Krafttraining\u2026 oder heben wir uns das Cardio f\u00fcr den Schluss auf?<\/p>\n

Die Antwort ist einfach: Es h\u00e4ngt von deinem Ziel ab.<\/p>\n

Wenn dein Ziel Kraft- oder Muskelaufbau ist<\/strong><\/p>\n

Wenn deine Priorit\u00e4t darin besteht, Kraft zu verbessern oder Muskelmasse aufzubauen, ist es in der Regel sinnvoll, zuerst das Krafttraining zu absolvieren.<\/p>\n

Eine intensive Cardio-Einheit vor dem Krafttraining kann zu Erm\u00fcdung f\u00fchren und dazu, dass du mit weniger Energie an die Haupt\u00fcbungen gehst, besonders wenn du dieselben Muskelgruppen trainierst.<\/p>\n

Zum Beispiel ist eine intensive Fahrradeinheit vor dem Beintraining wahrscheinlich nicht die beste Strategie, wenn du bei Kniebeugen, Beinpresse oder Kreuzheben dein Maximum leisten willst.<\/p>\n

In diesen F\u00e4llen kannst du ein paar Minuten leichtes Cardio als Aufw\u00e4rmen einbauen und die eigentliche Cardio-Einheit f\u00fcr sp\u00e4ter aufheben.<\/p>\n

Wenn dein Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist<\/strong><\/p>\n

Hier k\u00f6nnen wir es umdrehen.<\/p>\n

Wenn deine Priorit\u00e4t besseres Laufen, eine verbesserte kardiovaskul\u00e4re Leistungsf\u00e4higkeit oder die Vorbereitung auf einen Ausdauerwettkampf ist, kann es ratsam sein, zuerst Cardio zu machen.<\/p>\n

Warum?<\/p>\n

Weil wir normalerweise zu Beginn des Trainings am leistungsf\u00e4higsten sind. Wenn wir das, was wir verbessern wollen, immer bis zum Schluss aufschieben, trainieren wir es, wenn wir bereits ersch\u00f6pft sind.<\/p>\n

Eine einfache Regel kann helfen: Trainiere zuerst das, was f\u00fcr dein Ziel am wichtigsten ist.<\/p>\n

Und wenn ich Fett verlieren m\u00f6chte?<\/strong><\/p>\n

Hier kommt einer der gro\u00dfen Klassiker im Fitnessstudio ins Spiel.<\/p>\n

Cardio nach dem Krafttraining zu machen bedeutet nicht automatisch, dass du mehr K\u00f6rperfett verlierst.<\/p>\n

Um Fett zu reduzieren, ist die Energiebilanz \u00fcber die Zeit entscheidend, zusammen mit einer angemessenen Ern\u00e4hrung, Krafttraining, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Konstanz.<\/p>\n

Die Reihenfolge kann dir helfen, besser zu performen, aber es gibt keine magische Kombination, die das Fett verschwinden l\u00e4sst, nur weil du 30 Minuten Laufband direkt nach dem Krafttraining machst.<\/p>\n

Lassen sich Kraft- und Cardiotraining kombinieren?<\/strong><\/p>\n

Nat\u00fcrlich. Tats\u00e4chlich kann die Kombination beider eine ausgezeichnete Strategie sein, um die allgemeine k\u00f6rperliche Fitness zu verbessern.<\/p>\n

Wichtig ist, Intensit\u00e4t, Umfang und Erholung zu kontrollieren.<\/p>\n

Wenn du anspruchsvolle Kraft- und Cardio-Einheiten durchf\u00fchrst, kannst du sie auch auf verschiedene Tageszeiten aufteilen oder sogar an unterschiedlichen Tagen durchf\u00fchren. Nicht alles muss zwangsl\u00e4ufig in dasselbe Training passen.<\/p>\n

Was mache ich also zuerst?<\/strong><\/p>\n

Als einfache Orientierung:<\/p>\n