Wenn wir im Fitnessstudio trainieren, achten wir meist sehr genau darauf, wie viel Gewicht wir heben, wie viele Wiederholungen wir machen oder welche \u00dcbungen wir ausw\u00e4hlen. Dabei \u00fcbersehen wir jedoch h\u00e4ufig einen wichtigen Aspekt: die Pausenzeit zwischen den S\u00e4tzen<\/b>.<\/p>\n
Ist es besser, 30 Sekunden, eine Minute oder drei Minuten zu pausieren? Die Antwort h\u00e4ngt vor allem von deinem Trainingsziel und der Intensit\u00e4t der \u00dcbung ab.<\/p>\n
Wenn dein Ziel darin besteht, st\u00e4rker zu werden<\/b><\/p>\n
Wenn wir mit schweren Gewichten trainieren, braucht unser K\u00f6rper mehr Zeit, um sich zu erholen und im n\u00e4chsten Satz wieder eine gute Leistung zu erbringen.<\/p>\n
In diesen F\u00e4llen sind Pausen von 2 bis 5 Minuten<\/b> in der Regel empfehlenswert, insbesondere bei anspruchsvollen \u00dcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdr\u00fccken.<\/p>\n
Ausreichende Pausen helfen dabei, die Trainingsqualit\u00e4t aufrechtzuerhalten und mit schweren Gewichten zu trainieren, ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu erm\u00fcden.<\/p>\n
Wenn dein Ziel der Muskelaufbau ist<\/b><\/p>\n
Jahrelang wurde empfohlen, f\u00fcr den Muskelaufbau nur 30 bis 60 Sekunden zwischen den S\u00e4tzen zu pausieren.<\/p>\n
Heute wissen wir jedoch, dass auch l\u00e4ngere Pausen das Muskelwachstum f\u00f6rdern k\u00f6nnen<\/b>, da sie helfen, die Leistungsf\u00e4higkeit aufrechtzuerhalten und mehr qualitativ hochwertige Wiederholungen zu absolvieren.<\/p>\n
Als allgemeine Orientierung k\u00f6nnen Pausen von 1 bis 3 Minuten<\/b> sinnvoll sein. Bei besonders anspruchsvollen \u00dcbungen d\u00fcrfen sie auch l\u00e4nger ausfallen.<\/p>\n
Entscheidend ist nicht, jeden Satz v\u00f6llig ersch\u00f6pft zu beenden, sondern ein angemessenes Trainingsvolumen zu erreichen.<\/p>\n
Wenn dein Ziel darin besteht, deine Kraftausdauer zu verbessern<\/b><\/p>\n
Wenn wir wiederholte Belastungen mit leichten oder mittelschweren Gewichten bew\u00e4ltigen m\u00f6chten, k\u00f6nnen wir k\u00fcrzere Pausen einlegen.<\/p>\n
Bei bestimmten Trainingseinheiten k\u00f6nnen 30 bis 90 Sekunden<\/b> ausreichen.<\/p>\n
Allerdings bedeutet eine k\u00fcrzere Pause nicht automatisch ein besseres Training. Die Erholungszeit sollte immer an die Intensit\u00e4t und das Ziel der Trainingseinheit angepasst werden.<\/p>\n
Bedeutet weniger Pause automatisch intensiveres Training?<\/b><\/p>\n
Nicht unbedingt.<\/p>\n
Wenn du eine Trainingseinheit mit erh\u00f6htem Puls und starker Ersch\u00f6pfung beendest, bedeutet das nicht automatisch, dass du einen gr\u00f6\u00dferen Muskelaufbaureiz erzielt hast.<\/p>\n
Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen zu kurze Pausen die Anzahl der Wiederholungen verringern, die du schaffst, und die Qualit\u00e4t deines Trainings beeintr\u00e4chtigen<\/b>.<\/p>\n
Manchmal kann dir eine zus\u00e4tzliche Minute Pause dabei helfen, einen deutlich effektiveren Satz zu absolvieren.<\/p>\n
Lerne, Pausen gezielt f\u00fcr dein Training zu nutzen<\/b><\/p>\n
Es gibt keine perfekte Pausenzeit, die f\u00fcr alle \u00dcbungen und alle Menschen gleicherma\u00dfen geeignet ist.<\/p>\n
Als allgemeine Orientierung gilt:<\/p>\n
Denke daran, dass es sich hierbei um allgemeine Richtwerte handelt. Die Pausenzeit h\u00e4ngt auch vom verwendeten Gewicht, der jeweiligen \u00dcbung und deinem Fitnesslevel ab.<\/p>\n
Im MegaSport Centre<\/b> helfen dir unsere Fitnesstrainer gerne dabei, dein Training optimal zu gestalten.<\/p>\n
Sprich mit unserem Team und vereinbare einen Termin f\u00fcr eine kostenlose Trainingsberatung<\/b>, um deinen Trainingsplan an deine pers\u00f6nlichen Ziele anzupassen.<\/p>\n
Denn richtig zu trainieren bedeutet nicht nur zu wissen, wann man sich anstrengen sollte, sondern auch, wann es Zeit ist, sich zu erholen.<\/b>[\/vc_column_text][divider line_type=“No Line“ custom_height=“15″][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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