¿Cardio antes o después de las pesas?
Por: David Fernández
Es una de las preguntas más habituales en el gimnasio: ¿es mejor hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza?
Cinta, bicicleta, elíptica o remo antes de las pesas… ¿o dejamos el cardio para el final?
La respuesta es sencilla: depende de tu objetivo.
Si tu objetivo es ganar fuerza o masa muscular
Si tu prioridad es mejorar la fuerza o aumentar la masa muscular, generalmente tiene sentido realizar primero el entrenamiento de pesas.
Una sesión de cardio exigente antes de entrenar fuerza puede generar fatiga y hacer que llegues a los ejercicios principales con menos energía, especialmente si vas a trabajar los mismos grupos musculares.
Por ejemplo, hacer una sesión intensa de bicicleta antes de entrenar piernas probablemente no sea la mejor estrategia si quieres rendir al máximo en sentadillas, prensa o peso muerto.
En estos casos puedes realizar unos minutos de cardio suave como calentamiento y dejar el trabajo cardiovascular principal para después.
Si tu objetivo es mejorar la resistencia
Aquí podemos darle la vuelta.
Si tu prioridad es correr mejor, mejorar tu capacidad cardiovascular o preparar una prueba de resistencia, puede ser recomendable realizar primero el cardio.
¿Por qué?
Porque normalmente rendimos mejor al principio del entrenamiento. Si siempre dejamos aquello que queremos mejorar para el final, estaremos trabajándolo cuando ya estamos fatigados.
Una regla sencilla puede ayudarte: entrena primero aquello que sea más importante para tu objetivo.
¿Y si quiero perder grasa?
Aquí aparece uno de los grandes clásicos del gimnasio.
Hacer cardio después de las pesas no significa automáticamente que vayas a perder más grasa corporal.
Para reducir grasa, lo realmente importante es el balance energético a lo largo del tiempo, junto con una alimentación adecuada, entrenamiento de fuerza, actividad física y constancia.
El orden puede ayudarte a rendir mejor, pero no existe una combinación mágica que haga desaparecer la grasa por hacer 30 minutos de cinta justo después de levantar pesas.
¿Se pueden combinar fuerza y cardio?
Por supuesto. De hecho, combinar ambos puede ser una excelente estrategia para mejorar la condición física general.
Lo importante es controlar la intensidad, el volumen y la recuperación.
Si realizas sesiones exigentes tanto de fuerza como de cardio, también puedes separarlas en diferentes momentos del día o incluso realizarlas en días distintos. No todo tiene que caber obligatoriamente en el mismo entrenamiento.
Entonces, ¿qué hago primero?
Como referencia sencilla:
- ¿Tu prioridad es fuerza o ganar masa muscular? Primero pesas.
- ¿Tu prioridad es mejorar tu resistencia? Primero cardio.
- ¿Buscas mejorar tu condición física general? Puedes combinar ambos y adaptar el orden a tus preferencias y planificación.
- ¿Solo haces unos minutos de cardio para calentar? Perfecto antes de las pesas, siempre que sea a una intensidad que no genere una fatiga innecesaria.
Entrena según tu objetivo
No existe un orden perfecto para todo el mundo. Antes de decidir si empiezas por la cinta o por las pesas, piensa primero qué quieres conseguir con tu entrenamiento.
Si tienes dudas sobre cómo combinar fuerza y cardio, consulta a nuestros instructores de sala.
En MegaSport Centre puedes solicitar tu cita de asesoramiento gratuito para revisar tu entrenamiento y adaptarlo a tus objetivos.
Porque el orden importa, pero tener claro tu objetivo importa mucho más.
