¿Las agujetas significan que has entrenado bien?
Por: Gabriel García
Terminas un entrenamiento y al día siguiente aparecen las famosas agujetas. Para muchas personas, esa molestia es casi una confirmación: “ayer entrené bien”.
Pero ¿realmente las agujetas son un indicador de que nuestro entrenamiento ha sido efectivo? La respuesta corta es no necesariamente.
¿Qué son las agujetas?
Las agujetas, conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), suelen aparecer varias horas después del ejercicio y pueden alcanzar su máxima intensidad entre las 24 y 72 horas posteriores.
Son especialmente frecuentes cuando realizamos un ejercicio nuevo, aumentamos considerablemente la carga o el volumen, retomamos el entrenamiento después de una pausa o hacemos movimientos a los que nuestro cuerpo no está acostumbrado.
Por eso puedes tener muchas agujetas después de probar un ejercicio diferente sin que eso signifique que haya sido mejor que tu entrenamiento habitual.
Más agujetas no significa más progreso
Sentir agujetas indica que tu musculatura ha recibido un estímulo al que no estaba completamente adaptada, pero su intensidad no nos dice cuánto músculo hemos ganado ni cuánto hemos mejorado.
De hecho, cuando llevas tiempo siguiendo una rutina, es habitual tener cada vez menos agujetas aunque continúes.
Tu cuerpo se adapta. Y eso es precisamente lo que buscamos con el entrenamiento.
Por tanto, intentar provocar agujetas en cada sesión no debería ser un objetivo.
Entonces, ¿cómo sabemos si estamos entrenando bien?
Hay indicadores mucho más útiles para valorar nuestro progreso:
- Aumentar progresivamente las cargas.
- Conseguir más repeticiones con una buena técnica.
- Mejorar la ejecución de los ejercicios.
- Aumentar nuestra resistencia o capacidad de trabajo.
- Mantener constancia en el entrenamiento.
- Acercarnos progresivamente a nuestros objetivos.
Si estás mejorando en estos aspectos, tu entrenamiento está funcionando aunque al día siguiente no tengas agujetas.
¿Debes entrenar si todavía tienes agujetas?
Depende de su intensidad.
Si son leves, normalmente puedes continuar entrenando, especialmente si trabajas otros grupos musculares. El movimiento suave también puede ayudar a recuperar buenas sensaciones.
Si el dolor es intenso o limita claramente el movimiento, puede ser conveniente reducir la intensidad y dar más tiempo a la recuperación.
Y recuerda: un dolor fuerte, localizado o diferente a las agujetas habituales no debe confundirse con ellas.
Entrena para progresar, no para tener agujetas
Las agujetas pueden aparecer después de un buen entrenamiento, pero no son el objetivo ni una medida de su calidad.
Un programa bien diseñado busca generar el estímulo necesario para mejorar y, al mismo tiempo, permitir una recuperación adecuada.
Si tienes dudas sobre la intensidad de tus entrenamientos o quieres saber si tu rutina está realmente adaptada a tus objetivos, consulta a nuestros instructores de sala.
En MegaSport Centre puedes solicitar tu cita de asesoramiento gratuito y revisar tu entrenamiento con nuestro equipo.
El mejor entrenamiento no es el que más te duele al día siguiente. Es el que te permite seguir progresando.
¿Las agujetas significan que has entrenado bien?
Por: Gabriel García
Terminas un entrenamiento y al día siguiente aparecen las famosas agujetas. Para muchas personas, esa molestia es casi una confirmación: “ayer entrené bien”.
Pero ¿realmente las agujetas son un indicador de que nuestro entrenamiento ha sido efectivo? La respuesta corta es no necesariamente.
¿Qué son las agujetas?
Las agujetas, conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), suelen aparecer varias horas después del ejercicio y pueden alcanzar su máxima intensidad entre las 24 y 72 horas posteriores.
Son especialmente frecuentes cuando realizamos un ejercicio nuevo, aumentamos considerablemente la carga o el volumen, retomamos el entrenamiento después de una pausa o hacemos movimientos a los que nuestro cuerpo no está acostumbrado.
Por eso puedes tener muchas agujetas después de probar un ejercicio diferente sin que eso signifique que haya sido mejor que tu entrenamiento habitual.
Más agujetas no significa más progreso
Sentir agujetas indica que tu musculatura ha recibido un estímulo al que no estaba completamente adaptada, pero su intensidad no nos dice cuánto músculo hemos ganado ni cuánto hemos mejorado.
De hecho, cuando llevas tiempo siguiendo una rutina, es habitual tener cada vez menos agujetas aunque continúes progresando.
Tu cuerpo se adapta. Y eso es precisamente lo que buscamos con el entrenamiento.
Por tanto, intentar provocar agujetas en cada sesión no debería ser un objetivo.
Entonces, ¿cómo sabemos si estamos entrenando bien?
Hay indicadores mucho más útiles para valorar nuestro progreso:
- Aumentar progresivamente las cargas.
- Conseguir más repeticiones con una buena técnica.
- Mejorar la ejecución de los ejercicios.
- Aumentar nuestra resistencia o capacidad de trabajo.
- Mantener constancia en el entrenamiento.
- Acercarnos progresivamente a nuestros objetivos.
Si estás mejorando en estos aspectos, tu entrenamiento está funcionando aunque al día siguiente no tengas agujetas.
¿Debes entrenar si todavía tienes agujetas?
Depende de su intensidad.
Si son leves, normalmente puedes continuar entrenando, especialmente si trabajas otros grupos musculares. El movimiento suave también puede ayudar a recuperar buenas sensaciones.
Si el dolor es intenso o limita claramente el movimiento, puede ser conveniente reducir la intensidad y dar más tiempo a la recuperación.
Y recuerda: un dolor fuerte, localizado o diferente a las agujetas habituales no debe confundirse con ellas.
Entrena para progresar, no para tener agujetas
Las agujetas pueden aparecer después de un buen entrenamiento, pero no son el objetivo ni una medida de su calidad.
Un programa bien diseñado busca generar el estímulo necesario para mejorar y, al mismo tiempo, permitir una recuperación adecuada.
Si tienes dudas sobre la intensidad de tus entrenamientos o quieres saber si tu rutina está realmente adaptada a tus objetivos, consulta a nuestros instructores de sala.
En MegaSport Centre puedes solicitar tu cita de asesoramiento gratuito y revisar tu entrenamiento con nuestro equipo.
El mejor entrenamiento no es el que más te duele al día siguiente. Es el que te permite seguir progresando.
