Zona 2: qué es y por qué todo el mundo habla de ella
Seguro que últimamente has oído hablar del entrenamiento en Zona 2. Aparece en redes sociales, aplicaciones deportivas, relojes inteligentes y programas de entrenamiento.
Pero ¿qué significa realmente entrenar en Zona 2? ¿Y por qué se ha vuelto tan popular?
¿Qué es la Zona 2?
La Zona 2 es un entrenamiento cardiovascular realizado a una intensidad baja o moderada, suficientemente suave como para poder mantenerlo durante bastante tiempo.
Aunque existen diferentes sistemas para establecer las zonas de entrenamiento, suele situarse aproximadamente entre el 60 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.
Una forma mucho más sencilla de identificarla es mediante el “test del habla”: deberías poder mantener una conversación mientras entrenas, aunque notando que estás realizando un esfuerzo.
Si apenas puedes hablar, probablemente estás trabajando a una intensidad superior.
¿Por qué interesa tanto?
Entrenar a esta intensidad permite acumular trabajo cardiovascular sin generar la fatiga de sesiones mucho más intensas.
Entre sus principales beneficios encontramos:
– Mejora de la capacidad aeróbica.
– Mayor eficiencia del sistema cardiovascular.
– Mejora de la resistencia.
– Permite realizar sesiones relativamente largas con una fatiga controlada.
– Facilita la recuperación entre entrenamientos más exigentes.
– Puede complementar tanto el entrenamiento de fuerza como deportes de resistencia o entrenamiento híbrido.
No todos los entrenamientos tienen que terminar con nosotros mirando el suelo y negociando con nuestros pulmones.
¿Cómo puedes entrenar en Zona 2?
Puedes hacerlo prácticamente con cualquier ejercicio cardiovascular:
Cinta, bicicleta, elíptica, remo, SkiErg o natación, entre otras opciones. Lo importante no es la máquina que utilices, sino mantener una intensidad adecuada y relativamente constante. Para empezar, una sesión de 30 a 45 minutos puede ser una buena referencia, adaptando siempre la duración a tu condición física.
¿Zona 2 o entrenamiento intenso?
No tienes que elegir.
Los entrenamientos de alta intensidad tienen beneficios diferentes y pueden formar parte perfectamente de una buena planificación. La clave está en combinar diferentes intensidades según tu nivel, objetivos y entrenamiento semanal. Precisamente ahí está una de las grandes ventajas de la Zona 2: permite mejorar tu base aeróbica sin que cada sesión tenga que convertirse en una competición.
¿Quieres saber cuál es tu Zona 2?
Las fórmulas y los relojes deportivos pueden servir como orientación, pero la frecuencia cardíaca adecuada puede variar considerablemente entre personas. Si tienes dudas sobre cómo introducir el trabajo cardiovascular en tu entrenamiento, consulta a nuestros instructores de sala. En MegaSport Centre puedes solicitar tu cita de asesoramiento gratuito para revisar tu entrenamiento y orientarte en función de tus objetivos. A veces, para mejorar tu rendimiento, no necesitas entrenar más fuerte. Necesitas aprender a entrenar a la intensidad adecuada.
Zona 2: qué es y por qué todo el mundo habla de ella
Seguro que últimamente has oído hablar del entrenamiento en Zona 2. Aparece en redes sociales, aplicaciones deportivas, relojes inteligentes y programas de entrenamiento.
Pero ¿qué significa realmente entrenar en Zona 2? ¿Y por qué se ha vuelto tan popular?
¿Qué es la Zona 2?
La Zona 2 es un entrenamiento cardiovascular realizado a una intensidad baja o moderada, suficientemente suave como para poder mantenerlo durante bastante tiempo.
Aunque existen diferentes sistemas para establecer las zonas de entrenamiento, suele situarse aproximadamente entre el 60 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.
Una forma mucho más sencilla de identificarla es mediante el “test del habla”: deberías poder mantener una conversación mientras entrenas, aunque notando que estás realizando un esfuerzo.
Si apenas puedes hablar, probablemente estás trabajando a una intensidad superior.
¿Por qué interesa tanto?
Entrenar a esta intensidad permite acumular trabajo cardiovascular sin generar la fatiga de sesiones mucho más intensas.
Entre sus principales beneficios encontramos:
– Mejora de la capacidad aeróbica.
– Mayor eficiencia del sistema cardiovascular.
– Mejora de la resistencia.
– Permite realizar sesiones relativamente largas con una fatiga controlada.
– Facilita la recuperación entre entrenamientos más exigentes.
– Puede complementar tanto el entrenamiento de fuerza como deportes de resistencia o entrenamiento híbrido.
No todos los entrenamientos tienen que terminar con nosotros mirando el suelo y negociando con nuestros pulmones.
¿Cómo puedes entrenar en Zona 2?
Puedes hacerlo prácticamente con cualquier ejercicio cardiovascular:
Cinta, bicicleta, elíptica, remo, SkiErg o natación, entre otras opciones. Lo importante no es la máquina que utilices, sino mantener una intensidad adecuada y relativamente constante. Para empezar, una sesión de 30 a 45 minutos puede ser una buena referencia, adaptando siempre la duración a tu condición física.
¿Zona 2 o entrenamiento intenso?
No tienes que elegir.
Los entrenamientos de alta intensidad tienen beneficios diferentes y pueden formar parte perfectamente de una buena planificación. La clave está en combinar diferentes intensidades según tu nivel, objetivos y entrenamiento semanal. Precisamente ahí está una de las grandes ventajas de la Zona 2: permite mejorar tu base aeróbica sin que cada sesión tenga que convertirse en una competición.
¿Quieres saber cuál es tu Zona 2?
Las fórmulas y los relojes deportivos pueden servir como orientación, pero la frecuencia cardíaca adecuada puede variar considerablemente entre personas. Si tienes dudas sobre cómo introducir el trabajo cardiovascular en tu entrenamiento, consulta a nuestros instructores de sala. En MegaSport Centre puedes solicitar tu cita de asesoramiento gratuito para revisar tu entrenamiento y orientarte en función de tus objetivos. A veces, para mejorar tu rendimiento, no necesitas entrenar más fuerte. Necesitas aprender a entrenar a la intensidad adecuada.
