Ist es wirklich notwendig, täglich 10.000 Schritte zu gehen?

Von: Cesar Moquete

Die täglichen 10.000 Schritte sind zu einem der beliebtesten Ziele geworden, um gesund zu bleiben. Aber ist es wirklich notwendig, diese Zahl zu erreichen?

Die Antwort lautet nein. Obwohl Gehen eine hervorragende Möglichkeit ist, unsere Gesundheit zu verbessern, gibt es keine magische Schrittzahl, die eine gute körperliche Verfassung garantiert.

Woher kommen die 10.000 Schritte?

Interessanterweise entstand diese Zahl nicht aus wissenschaftlicher Forschung, sondern aus einer Werbekampagne für einen japanischen Schrittzähler in den 1960er-Jahren.

Mit der Zeit wurden die 10.000 Schritte zu einem gängigen Richtwert auf Smartwatches und in Fitness-Apps.

Wie viele Schritte brauchen wir wirklich?

Aktuelle Studien zeigen, dass die gesundheitlichen Vorteile schon lange vor Erreichen der 10.000 Schritte beginnen.

Verschiedene Untersuchungen haben bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag bei älteren Erwachsenen und bei 8.000 bis 10.000 Schritten bei jüngeren Erwachsenen deutliche Vorteile festgestellt, insbesondere bei der Senkung des Sterblichkeitsrisikos.

Dennoch bringt auch weniger Gehen Vorteile. Für eine bewegungsarme Person kann schon die Steigerung von 3.000 auf 5.000 Schritte pro Tag eine wichtige Verbesserung bedeuten.

Entscheidend ist, sich mehr zu bewegen und von unserem eigenen Ausgangspunkt aus Fortschritte zu machen.

Zählt nur die Menge?

Nein. Auch die Intensität spielt eine Rolle.

Zügiges Gehen kann unsere Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, aber tägliche Schritte ersetzen weder Krafttraining noch andere körperliche Aktivitäten.

Ideal ist es, die Alltagsbewegung mit einem Trainingsprogramm zu kombinieren, das auf unsere Bedürfnisse abgestimmt ist.

Kleine Veränderungen, große Wirkung

Mehr Schritte am Tag zu gehen ist einfacher, als es scheint:

• Wege im Alltag zu Fuß zurücklegen.
• Die Treppe nehmen.
• Nach dem Essen einen Spaziergang machen.
• Regelmäßig aufstehen, wenn wir im Sitzen arbeiten.

Du musst dich nicht an den Schrittzähler klammern. Wichtig ist, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen.

Beweg dich mehr, aber mit einem Ziel

Mehr zu gehen ist ein toller Anfang, aber tust du schon alles, um deine Fitness zu verbessern?

Im MegaSport Centre möchten wir dir helfen, den nächsten Schritt zu machen.

Unsere Trainer im Fitnessbereich beraten dich gerne, wie du deine tägliche Aktivität mit Kraft- und Ausdauertraining kombinieren kannst – abgestimmt auf dein Niveau und deine Ziele.

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Es geht nicht nur ums Schrittezählen. Es geht darum, deinen Zielen näherzukommen. Fang noch heute an!