Musst du dein Trainingsprogramm ändern, um weiterhin Fortschritte zu machen?
Du machst seit mehreren Wochen die gleichen Übungen und fragst dich nun: Solltest du dein Trainingsprogramm ändern, um weiterhin Fortschritte zu machen?
Es gibt die weit verbreitete Vorstellung, dass wir unsere Übungen ständig ändern sollten, damit sich der Körper nicht „daran gewöhnt“. Allerdings ist es entscheidend, ein Trainingsprogramm über einen gewissen Zeitraum beizubehalten, um die Technik zu verbessern, Kraft aufzubauen und unsere Fortschritte messen zu können.
Der Schlüssel liegt nicht darin, einfach etwas zu ändern, sondern zu überprüfen, ob dein Training weiterhin funktioniert.
Wie kannst du weiterhin Fortschritte machen?
Um Fortschritte zu machen, brauchst du nicht unbedingt neue Übungen. Wichtig ist, deinem Körper einen zunehmend größeren Trainingsreiz zu geben – das sogenannte progressive Überlastungsprinzip.
Das kannst du auf verschiedene Weise erreichen:
– Das Gewicht schrittweise erhöhen.
– Eine oder mehrere zusätzliche Wiederholungen machen.
– Deine Technik und Bewegungskontrolle verbessern.
– Das Trainingsvolumen bei Bedarf erhöhen.
– Den Bewegungsumfang verbessern.
Wenn du vor einigen Wochen 10 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht gemacht hast und jetzt 12 Wiederholungen mit sauberer Technik schaffst, machst du Fortschritte – auch wenn du weiterhin dieselbe Übung ausführst.
Wann solltest du dein Trainingsprogramm ändern?
Eine Änderung deines Trainings kann sinnvoll sein, wenn du seit mehreren Wochen keine Fortschritte mehr machst, sich deine Ziele verändert haben, bestimmte Übungen Beschwerden verursachen oder du einfach neue Motivation brauchst.
Das bedeutet jedoch nicht, dass du alles ändern musst.
Manchmal reicht es aus, einige Übungen auszutauschen, das Trainingsvolumen oder die Intensität anzupassen oder die Trainingstage neu zu organisieren, um wieder Fortschritte zu machen.
Wie oft sollte man das Trainingsprogramm ändern?
Es gibt keine allgemeingültige Regel.
Bevor du dein Trainingsprogramm änderst, frag dich:
Erhöhe ich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen?
Verbessert sich meine Technik?
Trainiere ich weiterhin mit ausreichender Intensität?
Passt mein Training weiterhin zu meinem Ziel?
Wenn die Antwort ja lautet, musst du dein Trainingsprogramm wahrscheinlich noch nicht ändern.
Sprich mit unseren Trainern im Fitnessbereich
Wenn du Fragen zu deinem Training hast, seit einiger Zeit keine Fortschritte mehr machst oder einfach nicht weißt, ob dein Trainingsprogramm noch für dich geeignet ist, sprich mit unseren Trainern im Fitnessbereich.
Im MegaSport Centre kannst du einen kostenlosen Beratungstermin vereinbaren, um dein Training zu überprüfen, deine Fragen zu klären und eine auf deine Ziele abgestimmte Beratung zu erhalten.
Ändere dein Trainingsprogramm nicht einfach, um etwas Neues auszuprobieren. Ändere es, wenn es einen guten Grund dafür gibt.
Vereinbare deinen kostenlosen Beratungstermin
Sprich mit unseren Trainern im Fitnessbereich und arbeite weiter an deinen Zielen.
Musst du dein Trainingsprogramm ändern, um weiterhin Fortschritte zu machen?
Du machst seit mehreren Wochen die gleichen Übungen und fragst dich nun: Solltest du dein Trainingsprogramm ändern, um weiterhin Fortschritte zu machen?
Es gibt die weit verbreitete Vorstellung, dass wir unsere Übungen ständig ändern sollten, damit sich der Körper nicht „daran gewöhnt“. Allerdings ist es entscheidend, ein Trainingsprogramm über einen gewissen Zeitraum beizubehalten, um die Technik zu verbessern, Kraft aufzubauen und unsere Fortschritte messen zu können.
Der Schlüssel liegt nicht darin, einfach etwas zu ändern, sondern zu überprüfen, ob dein Training weiterhin funktioniert.
Wie kannst du weiterhin Fortschritte machen?
Um Fortschritte zu machen, brauchst du nicht unbedingt neue Übungen. Wichtig ist, deinem Körper einen zunehmend größeren Trainingsreiz zu geben – das sogenannte progressive Überlastungsprinzip.
Das kannst du auf verschiedene Weise erreichen:
– Das Gewicht schrittweise erhöhen.
– Eine oder mehrere zusätzliche Wiederholungen machen.
– Deine Technik und Bewegungskontrolle verbessern.
– Das Trainingsvolumen bei Bedarf erhöhen.
– Den Bewegungsumfang verbessern.
Wenn du vor einigen Wochen 10 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht gemacht hast und jetzt 12 Wiederholungen mit sauberer Technik schaffst, machst du Fortschritte – auch wenn du weiterhin dieselbe Übung ausführst.
Wann solltest du dein Trainingsprogramm ändern?
Eine Änderung deines Trainings kann sinnvoll sein, wenn du seit mehreren Wochen keine Fortschritte mehr machst, sich deine Ziele verändert haben, bestimmte Übungen Beschwerden verursachen oder du einfach neue Motivation brauchst.
Das bedeutet jedoch nicht, dass du alles ändern musst.
Manchmal reicht es aus, einige Übungen auszutauschen, das Trainingsvolumen oder die Intensität anzupassen oder die Trainingstage neu zu organisieren, um wieder Fortschritte zu machen.
Wie oft sollte man das Trainingsprogramm ändern?
Es gibt keine allgemeingültige Regel.
Bevor du dein Trainingsprogramm änderst, frag dich:
Erhöhe ich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen?
Verbessert sich meine Technik?
Trainiere ich weiterhin mit ausreichender Intensität?
Passt mein Training weiterhin zu meinem Ziel?
Wenn die Antwort ja lautet, musst du dein Trainingsprogramm wahrscheinlich noch nicht ändern.
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