¿Necesitas cambiar tu rutina para seguir progresando?
Llevas varias semanas haciendo los mismos ejercicios y aparece la duda: ¿deberías cambiar tu rutina para seguir progresando?
Existe la idea de que debemos modificar constantemente los ejercicios para evitar que el cuerpo “se acostumbre”. Sin embargo, mantener una rutina durante un tiempo es fundamental para mejorar la técnica, ganar fuerza y poder medir nuestros progresos.
La clave no está en cambiar por cambiar, sino en comprobar si tu entrenamiento sigue funcionando.
¿Cómo puedes seguir progresando?
Para mejorar no necesitas necesariamente ejercicios nuevos. Lo importante es proporcionar al cuerpo un estímulo progresivamente mayor, lo que conocemos como sobrecarga progresiva.
Puedes conseguirlo de diferentes maneras:
– Aumentando progresivamente el peso.
– Realizando alguna repetición más.
– Mejorando la técnica y el control del movimiento.
– Aumentando el volumen de entrenamiento cuando sea necesario.
– Mejorando el rango de movimiento.
Si hace unas semanas realizabas 10 repeticiones con un peso y ahora puedes hacer 12 manteniendo una buena técnica, estás progresando, aunque sigas haciendo el mismo ejercicio.
¿Cuándo deberías cambiar tu rutina?
Modificar el entrenamiento puede ser recomendable si llevas varias semanas sin progresar, tus objetivos han cambiado, determinados ejercicios te generan molestias o simplemente necesitas recuperar la motivación.
Pero esto no significa que tengas que cambiarlo todo.
A veces basta con sustituir algunos ejercicios, modificar el volumen o la intensidad o reorganizar los días de entrenamiento para volver a progresar.
¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar?
No existe una regla universal.
Antes de cambiar tu rutina, pregúntate:
¿Estoy aumentando pesos o repeticiones?
¿Mi técnica está mejorando?
¿Sigo entrenando con suficiente intensidad?
¿Mi entrenamiento sigue adaptándose a mi objetivo?
Si la respuesta es sí, probablemente no necesitas cambiar todavía.
Consulta a nuestros instructores de sala
Si tienes dudas sobre tu entrenamiento, llevas un tiempo sin progresar o simplemente no sabes si tu rutina sigue siendo adecuada, consulta a nuestros instructores de sala.
En MegaSport Centre puedes solicitar una cita de asesoramiento gratuita para revisar tu entrenamiento, resolver tus dudas y orientarte en función de tus objetivos.
No cambies tu rutina simplemente por hacer algo diferente. Cámbiala cuando exista una buena razón para hacerlo.
Pide tu cita de asesoramiento gratuito
Consulta con nuestros instructores de sala y sigue avanzando hacia tus objetivos.
¿Necesitas cambiar tu rutina para seguir progresando?
Llevas varias semanas haciendo los mismos ejercicios y aparece la duda: ¿deberías cambiar tu rutina para seguir progresando?
Existe la idea de que debemos modificar constantemente los ejercicios para evitar que el cuerpo “se acostumbre”. Sin embargo, mantener una rutina durante un tiempo es fundamental para mejorar la técnica, ganar fuerza y poder medir nuestros progresos.
La clave no está en cambiar por cambiar, sino en comprobar si tu entrenamiento sigue funcionando.
¿Cómo puedes seguir progresando?
Para mejorar no necesitas necesariamente ejercicios nuevos. Lo importante es proporcionar al cuerpo un estímulo progresivamente mayor, lo que conocemos como sobrecarga progresiva.
Puedes conseguirlo de diferentes maneras:
– Aumentando progresivamente el peso.
– Realizando alguna repetición más.
– Mejorando la técnica y el control del movimiento.
– Aumentando el volumen de entrenamiento cuando sea necesario.
– Mejorando el rango de movimiento.
Si hace unas semanas realizabas 10 repeticiones con un peso y ahora puedes hacer 12 manteniendo una buena técnica, estás progresando, aunque sigas haciendo el mismo ejercicio.
¿Cuándo deberías cambiar tu rutina?
Modificar el entrenamiento puede ser recomendable si llevas varias semanas sin progresar, tus objetivos han cambiado, determinados ejercicios te generan molestias o simplemente necesitas recuperar la motivación.
Pero esto no significa que tengas que cambiarlo todo.
A veces basta con sustituir algunos ejercicios, modificar el volumen o la intensidad o reorganizar los días de entrenamiento para volver a progresar.
¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar?
No existe una regla universal.
Antes de cambiar tu rutina, pregúntate:
¿Estoy aumentando pesos o repeticiones?
¿Mi técnica está mejorando?
¿Sigo entrenando con suficiente intensidad?
¿Mi entrenamiento sigue adaptándose a mi objetivo?
Si la respuesta es sí, probablemente no necesitas cambiar todavía.
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