Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Von: David Fernández

Das ist eine der häufigsten Fragen im Fitnessstudio: Ist es besser, Cardio vor oder nach dem Krafttraining zu machen?

Laufband, Fahrrad, Crosstrainer oder Rudergerät vor dem Krafttraining… oder heben wir uns das Cardio für den Schluss auf?

Die Antwort ist einfach: Es hängt von deinem Ziel ab.

Wenn dein Ziel Kraft- oder Muskelaufbau ist

Wenn deine Priorität darin besteht, Kraft zu verbessern oder Muskelmasse aufzubauen, ist es in der Regel sinnvoll, zuerst das Krafttraining zu absolvieren.

Eine intensive Cardio-Einheit vor dem Krafttraining kann zu Ermüdung führen und dazu, dass du mit weniger Energie an die Hauptübungen gehst, besonders wenn du dieselben Muskelgruppen trainierst.

Zum Beispiel ist eine intensive Fahrradeinheit vor dem Beintraining wahrscheinlich nicht die beste Strategie, wenn du bei Kniebeugen, Beinpresse oder Kreuzheben dein Maximum leisten willst.

In diesen Fällen kannst du ein paar Minuten leichtes Cardio als Aufwärmen einbauen und die eigentliche Cardio-Einheit für später aufheben.

Wenn dein Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist

Hier können wir es umdrehen.

Wenn deine Priorität besseres Laufen, eine verbesserte kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit oder die Vorbereitung auf einen Ausdauerwettkampf ist, kann es ratsam sein, zuerst Cardio zu machen.

Warum?

Weil wir normalerweise zu Beginn des Trainings am leistungsfähigsten sind. Wenn wir das, was wir verbessern wollen, immer bis zum Schluss aufschieben, trainieren wir es, wenn wir bereits erschöpft sind.

Eine einfache Regel kann helfen: Trainiere zuerst das, was für dein Ziel am wichtigsten ist.

Und wenn ich Fett verlieren möchte?

Hier kommt einer der großen Klassiker im Fitnessstudio ins Spiel.

Cardio nach dem Krafttraining zu machen bedeutet nicht automatisch, dass du mehr Körperfett verlierst.

Um Fett zu reduzieren, ist die Energiebilanz über die Zeit entscheidend, zusammen mit einer angemessenen Ernährung, Krafttraining, körperlicher Aktivität und Konstanz.

Die Reihenfolge kann dir helfen, besser zu performen, aber es gibt keine magische Kombination, die das Fett verschwinden lässt, nur weil du 30 Minuten Laufband direkt nach dem Krafttraining machst.

Lassen sich Kraft- und Cardiotraining kombinieren?

Natürlich. Tatsächlich kann die Kombination beider eine ausgezeichnete Strategie sein, um die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.

Wichtig ist, Intensität, Umfang und Erholung zu kontrollieren.

Wenn du anspruchsvolle Kraft- und Cardio-Einheiten durchführst, kannst du sie auch auf verschiedene Tageszeiten aufteilen oder sogar an unterschiedlichen Tagen durchführen. Nicht alles muss zwangsläufig in dasselbe Training passen.

Was mache ich also zuerst?

Als einfache Orientierung:

• Deine Priorität ist Kraft oder Muskelaufbau? Zuerst Krafttraining.
• Deine Priorität ist die Verbesserung deiner Ausdauer? Zuerst Cardio.
• Möchtest du deine allgemeine körperliche Fitness verbessern? Du kannst beides kombinieren und die Reihenfolge an deine Vorlieben und Planung anpassen.
• Machst du nur ein paar Minuten Cardio zum Aufwärmen? Perfekt vor dem Krafttraining, solange die Intensität keine unnötige Ermüdung verursacht.

Trainiere nach deinem Ziel

Es gibt keine perfekte Reihenfolge für alle. Bevor du entscheidest, ob du mit dem Laufband oder dem Krafttraining beginnst, überlege dir zuerst, was du mit deinem Training erreichen willst.

Wenn du Fragen dazu hast, wie du Kraft- und Cardiotraining kombinieren kannst, wende dich an unsere Trainer im Studio.

Bei MegaSport Centre kannst du deine kostenlose Beratung vereinbaren, um dein Training zu überprüfen und an deine Ziele anzupassen.

Denn die Reihenfolge ist wichtig, aber ein klares Ziel ist noch viel wichtiger.