Geräte oder freie Gewichte: Was ist besser fürs Training?
Von: Yaiza Miranda
Es ist eine der häufigsten Fragen im Fitnessstudio: Ist es besser, mit Maschinen zu trainieren oder Freigewichte wie Kurzhanteln und Langhanteln zu verwenden?
Obwohl sie oft als zwei gegensätzliche Optionen dargestellt werden, sind in Wahrheit beide hervorragende Hilfsmittel, um die Kraft zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen.
Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wann und wie man sie einsetzt.
Training an Maschinen: Kontrolle und Stabilität
Kraftmaschinen ermöglichen geführte Bewegungen und bieten während der Übung mehr Stabilität.
Zu ihren wichtigsten Vorteilen zählen:
- Sie erleichtern das Erlernen bestimmter Bewegungen.
- Sie ermöglichen es, gezielt einzelne Muskelgruppen zu trainieren.
- Sie verringern den Aufwand, das Gewicht zu stabilisieren.
- Sie erleichtern es, den Widerstand anzupassen und die Steigerung zu kontrollieren.
Außerdem sind sie eine hervorragende Option, sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Nutzer, die bestimmte Muskeln gezielt trainieren möchten.
Training mit Freigewichten: Bewegungsfreiheit
Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells bieten mehr Bewegungsfreiheit und erfordern je nach Übung eine stärkere Beteiligung der stabilisierenden Muskulatur.
Zu ihren Vorteilen zählen:
- Sie ermöglichen eine große Vielfalt an Übungen.
- Sie fördern die Koordination und die Körperkontrolle.
- Sie erleichtern es, bestimmte Bewegungen an individuelle Voraussetzungen anzupassen.
- Sie sind besonders nützlich, um Kraft bei Bewegungen aufzubauen, die das Kontrollieren freier Lasten erfordern.
Allerdings erfordern manche Übungen ein größeres technisches Lernpensum.
Welche Option ist besser für Kraft- oder Muskelaufbau?
Die wissenschaftliche Evidenz zeigt, dass sowohl Maschinen als auch Freigewichte wirksam sein können, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Die Unterschiede hängen vor allem von der Übung, der Erfahrung und den Zielen jeder Person ab.
Wenn du gezielt deine Leistung mit der Langhantel verbessern möchtest, musst du diese Bewegung üben. Wenn dein Ziel der Aufbau einer bestimmten Muskelgruppe ist, kann eine Maschine genauso effektiv sein.
Es gibt keine grundsätzlich überlegene Option. Wichtig ist, die passenden Übungen zu wählen und sich damit zu steigern.
Warum nicht beides kombinieren?
In vielen Fällen besteht die beste Strategie darin, die Vorteile beider Optionen zu nutzen.
Zum Beispiel kannst du Übungen mit Freigewichten für bestimmte Bewegungen ausführen und sie durch Maschinen ergänzen, um gezielt einzelne Muskelgruppen zu trainieren.
Diese Kombination ermöglicht abwechslungsreiche, vollständige Trainingspläne, die an unterschiedliche Erfahrungsstufen angepasst sind.
Bei MegaSport hast du alle Optionen
Im MegaSport Centre setzen wir auf eine große Vielfalt an Ausstattung und kombinieren Kraftmaschinen verschiedener Hersteller mit Freihantelbereichen und funktionellem Training.
Unser Ziel ist es, dass jedes Mitglied die passenden Geräte für sein Training nach seinen Bedürfnissen und Zielen findet.
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Denn es geht nicht darum, sich zwischen Maschinen und Freigewichten zu entscheiden. Es geht darum, das Beste aus beidem zu nutzen, um deine Ziele zu erreichen.
