Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren?

Von: Sebastián Chis

Manche Menschen starten am liebsten mit einem Training in den Tag, andere sind am Ende ihres Arbeitstages leistungsfähiger. Aber gibt es wirklich eine ideale Tageszeit für Sport?

Die Antwort lautet: Das hängt von jeder Person, ihren Zielen und ihren Gewohnheiten ab. Auch wenn unser Körper im Laufe des Tages Veränderungen durchläuft, ist Regelmäßigkeit meist wichtiger als die gewählte Uhrzeit.

Morgens trainieren: mit Energie in den Tag starten

Für viele Menschen ist ein Training am frühen Morgen eine hervorragende Möglichkeit, eine Routine aufzubauen und mit einem guten Gefühl in den Tag zu starten.

Zu den Vorteilen zählen:

• Es fällt leichter, die Gewohnheit beizubehalten, bevor andere Verpflichtungen dazwischenkommen.
• Es kann die Stimmung und die Konzentration verbessern.
• Der Rest des Tages bleibt für andere Aktivitäten frei.

Manche Menschen brauchen jedoch länger, um in Schwung zu kommen, und bemerken direkt nach dem Aufstehen eine geringere Leistungsfähigkeit.

Abends trainieren: bessere Leistung?

Verschiedene Studien haben beobachtet, dass Kraft, Schnellkraft und körperliche Leistungsfähigkeit am Nachmittag und Abend meist etwas höhere Werte erreichen, wobei es individuelle Unterschiede gibt.

Das kann mit Faktoren wie der Körpertemperatur, dem circadianen Rhythmus und dem Aktivierungsniveau zusammenhängen.

Außerdem kann ein Training am Abend eine gute Möglichkeit sein, nach der Arbeit abzuschalten.

Allerdings können sehr intensive Einheiten kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Menschen die Erholung erschweren.

Beeinflusst die Uhrzeit die Ergebnisse?

Auch wenn es je nach Tageszeit kleine Leistungsunterschiede geben kann, gibt es nicht genügend Belege dafür, dass Training am Morgen oder am Abend grundsätzlich besser ist, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder die Gesundheit zu verbessern.

Unser Körper kann sich außerdem daran gewöhnen, regelmäßig zu einer bestimmten Uhrzeit zu trainieren.

Deshalb ist es meist wichtiger, eine Uhrzeit zu wählen, die du dauerhaft einhalten kannst, als den theoretisch perfekten Zeitpunkt zu suchen.

Was ist also die beste Zeit zum Trainieren?

Diejenige, die am besten zu deinem Leben passt und es dir ermöglicht, regelmäßig, mit ausreichend Energie und guter Erholung zu trainieren.

Wenn du morgens trainierst und dich gut fühlst, mach weiter so. Wenn du den Abend bevorzugst und dort leistungsfähiger bist, ist das ebenfalls eine hervorragende Option.

Wichtig ist nicht, zu welcher Uhrzeit du trainierst, sondern wie du trainierst und wie konsequent du dranbleibst.

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