¿Es mejor entrenar por la mañana o por la tarde?

Por: Sebastián Chis

Hay quienes prefieren empezar el día entrenando y quienes rinden mejor al finalizar su jornada. Pero ¿existe realmente una hora ideal para hacer ejercicio?

La respuesta es que depende de cada persona, sus objetivos y sus hábitos. Aunque nuestro cuerpo experimenta cambios a lo largo del día, la constancia suele ser más importante que el horario elegido.

Entrenar por la mañana: empieza el día con energía

Para muchas personas, entrenar a primera hora es una excelente manera de establecer una rutina y comenzar el día con una sensación de bienestar.

Entre sus ventajas destacan:

• Facilita mantener el hábito antes de que aparezcan otros compromisos.
• Puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.
• Permite disponer del resto del día para otras actividades.

Sin embargo, algunas personas necesitan más tiempo para activarse y pueden notar una menor capacidad de rendimiento al levantarse.

Entrenar por la tarde: ¿mejor rendimiento?

Diversas investigaciones han observado que la fuerza, la potencia y el rendimiento físico suelen alcanzar valores ligeramente superiores durante la tarde, aunque existen diferencias individuales.

Esto puede estar relacionado con factores como la temperatura corporal, los ritmos circadianos y el nivel de activación.

Además, entrenar por la tarde puede ser una buena manera de desconectar después de la jornada laboral.

Eso sí, realizar sesiones muy intensas cerca de la hora de dormir puede dificultar el descanso en algunas personas.

¿El horario influye en los resultados?

Aunque pueden existir pequeñas diferencias de rendimiento según la hora del día, no hay evidencia suficiente para afirmar que entrenar por la mañana o por la tarde sea universalmente mejor para ganar músculo, perder grasa o mejorar la salud.

Nuestro organismo también puede adaptarse a entrenar habitualmente a una determinada hora.

Por eso, elegir un horario que puedas mantener de forma regular suele ser más importante que buscar el momento teóricamente perfecto.

Entonces, ¿cuál es la mejor hora para entrenar?

La que mejor se adapte a tu vida y te permita entrenar con regularidad, suficiente energía y una buena recuperación.

Si entrenas por la mañana y te encuentras bien, continúa haciéndolo. Si prefieres la tarde y rindes mejor, también es una excelente opción.

Lo importante no es a qué hora entrenas, sino cómo entrenas y con qué constancia lo haces.

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